top of page

 P  L  A  Y  B  O  O  K

   T      R      A      I      N      I      N      G    +    E      R      N      Ä      H      R      U      N      G  

A      T      H      L      E      T

P  E  R  S  O  N  A  L  I  S  I  E  R  T  E
T  R  A  I  N  I  N  G   &   E  R  N  Ä  H  R  U  N  G  S
B  A  S  I  C  S

T  R  A  I  N  I  N  G  S
B  A  S  I  C  S

P E R S Ö N L I C H E   A N A M N E S E

S O M A T I S C H E

( K Ö R P E R L I C H E )

S C H R I T T   F Ü R   S C H R I T T

Z I E L F Ü H R E N D E

T R A I N I N G S  -  A N L E I T U N G

P R O   P H A S E

3.  K O N Z E P T  

A C H T

T R A I N I N G S - E I N H E I T E N

P R O   K O N Z E P T

Ü B U N G S   U N D   P A U S E N

V O R G A B E N

F O R T S C H R I T T S

T R A C K E R

E  R  N  Ä  H  R  U  N  G  S
B  A  S  I  C  S

P E R S Ö N L I C H E    A N A M N E S E

A L L G E M E I N E R

G E S U N D H E I T S Z U S T A N D

Z I E L G E R I C H T E T E

E R N Ä H R U N G S K O N Z E P T E

K C A L. - E R M I T T L U N G

G R U N D -  U N D  L E I S T U N G S

U M S A T Z

Z I E L O R I E N T I E R T E

M A K R O N Ä H R S T O F F

B E S T I M M U N G

( T A G E S Ü B E R S I C H T )

M A K R O N Ä H R S T O F F

E R K L Ä R U N G

N Ä H R W E R T A N G A B E N

L E B E N S M I T T E L V E R P A C K U N G E N

R I C H T I G,   V E R S T E H E N   &

A N W E N D E N

  E R S T E  
K O N Z E P T P H A S E

 T   R   A   I   N   I   N   G   S
P   A   R   T

 D   R   E   I     A   B   G   E   S   T   I   M   M   T   E 

I M   W E C H S E L   T R A I N I E R E N D E

 T R A I N I N G S  -  K O N Z E P T E 

 4.   W   Ö   C   H   I   G   E 

 T   R   A   I   N   I   N   G   S   P   H   A   S   E 

 1 5.  T R A I N I N G S E I N H E I T E N 

 M   E   H   R    A   L   S    2 4.    Ü   B   U   N   G   E   N 

 P   E   R   S   Ö   N   L   I   C   H   E 

 Ü   B   U   N   G   S   E   I   N   F   Ü   H   R   U   N   G 

 V O N   A L L E N   T R A I N I N G S Ü B U N G E N 

 P   E   R   S   Ö   N   L   I   C   H   E   S 

 A   B   S   C   H   L   U   S   S   T   R   A   I   N   I   N   G

J E D E S   K O N Z E P T   D E R   P H A S E   E I N S 

 ( Z W E I T E   S O M A T I S C H E   A N A M N E S E ) 

 T   R   A   I   N   I   N   G   S   -   S   U   P   P   O   R   T 

 K O M P L E T T E   K O N Z E P T P H A S E 

 E   R   N   Ä   H   R   U   N   G   S
P   A   R   T

 V   I   E   R 

 E   R   N   Ä   H   R   U   N   G   S   K   O   N   Z   E   P   T   E 

 Z   W   E   I     F   Ü   R     W   O   C   H   E  

 E I N S   &   Z W E I 

 Z   W   E   I     F   Ü   R     W   O   C   H   E

 D R E I   &   V I E R 

 J   E   W   E   I   L   S     E   I   N     K   O   N   Z   E   P   T 

 F   Ü   R     E   I   N   E   N 

  T R A I N I N G    & 

 T R A I N I N G S    F R E I E N    T A G 

 M   A   K   R   O   N   Ä   H   R   S   T   O   F   F 

 B   E   R   E   C   H   N   U   N   G 

 P R O   M A H L Z E I T 

 L   E   B   E   N   S   M   I   T   T   E   L   -   A   N   G   A   B   E   N 

 P R O   M A H L Z E I T    &    A L T E R N A T I V E N 

 L   E   B   E   N   S   M   I   T   T   E   L 

 M   E   N   G   E   N  -  A   N   G   A   B   E   N 

 P R O   M A H L Z E I T 

 E   R   N   Ä   H   R   U   N   G   S   -   S   U   P   P   O   R   T 

 K O M P L E T T E    K O N Z E P T H A S E 

  Z W E I T E  
K O N Z E P T P H A S E

 T   R   A   I   N   I   N   G   S

P   A   R   T
I I

 E   R   G   E   B   N   I   S     2 T E     A   N   A   M   N   E   S   E 

 S O M A T I S C H E   ( K Ö R P E R L I C H E ) 

 D   R   E   I     N   E   U   E     V   O   M     N   I   V   E   A   U 

A   N   S   P   R   U   C   H   S   V   O   L   L   E   R   E

 T R A I N I N G S  -  K O N Z E P T E

 T   R   A   I   N   I   N   G   S   P   H   A   S   E 

 W   O   C   H   E   5  -  

 3 0.  T R A I N I N G S E I N H E I T E N 

 2 4.   N   E   U   E     Ü   B   U   N   G   E   N 

 I N S G E S A M T   M E H R   A L S   4 8.  Ü B U N G E N 

 P   E   R   S   Ö   N   L   I   C   H   E 

 Ü   B   U   N   G   S   E   I   N   F   Ü   H   R   U   N   G 

 V O N   A L L E N   T R A I N I N G S Ü B U N G E N 

 P   E   R   S   Ö   N   L   I   C   H   E   S 

 A   B   S   C   H   L   U   S   S   G   E   S   P   R   Ä   C   H 

I N K L.    E M P F E H L U N G    F Ü R    D I E    W E I T E R E R

V O R G E H E N S W E I S E

 T   R   A   I   N   I   N   G   S   -   S   U   P   P   O   R   T 

 K O M P L E T E   K O N Z E P T P H A S E 

Gewichte
Image by Brooke Lark

 E   R   N   Ä   H   R   U   N   G   S

P   A   R   T
I I

V   I   E   R     N   E   U   E  

 E   R   N   Ä   H   R   U   N   G   S   K   O   N   Z   E   P   T   E 

 Z   W   E   I     F   Ü   R     W   O   C   H   E  

 F Ü N F   &   S E C H S 

 Z   W   E   I     F   Ü   R     W   O   C   H   E

 S I E B E N   &   A C H T 

 J   E   W   E   I   L   S     E   I   N     K   O   N   Z   E   P   T 

 F   Ü   R     E   I   N   E   N 

 T R A I N I N G    &

 T R A I N I N G    F R E I E N    T A G 

 I      N      K      L      U      S      I      V      E 

 A B    W O C H E   5   |   S T O F F W E C H S E L - U P G R A D E

 S   T   O   F   F   W   E   C   H   S   E   L   -   U   P   G   R   A   D   E * 

N E U B E R E C H N U N G   |   T A G E S U M S A T Z

 K   A   L   O   R   I   E   N   B   E   D   A   R   F 

G R U N D - U N D   L E I S T U N G S U M S A T Z

M A K R O N Ä H R S T O F F E

 N   E   U   A   U   F   T   E   I   L   U   N   G 

 P   R   O     M   A   H   L   Z   E   I   T 

L E B E N S M I T T E L - M E N G E N - A N G A B E N

M A K R O N Ä H R S T O F F E

 E  R  N  Ä  H  R  U  N  G  S   -   S  U  P  P  O  R  T 

 K O M P L E T T E    K O N Z E P T H A S E 

 

H   I   G   H   L   I   G   H   T   S

T   R   A   I   N   I   N   G   S
P   A   R   T

 2x   A N A M N E S E N 

S O M A T I S C H E   ( K Ö R P E R L I C H E )   ​

 6x   P E R S O N A L I S I E R T E 

 T R A I N I N G S K O N Z E P T E 

M E H R   A L S   48.  Ü B U N G E N

 P E R S Ö N L I C H E 

 Ü B U N G S E I N F Ü H R U N G 

6x   C O A C H I N G   S T U N D E N

 P E R S Ö N L I C H E S 

 A B S C H S C H L U S S T R A I N I N G 

6x   C O A C H I N G   S T U N D E N

 T R A I N I N G S S U P P O R T 

W Ä H R E N D   D E R   K O M P L E T T E N   K O N Z E P T P H A S E

E   R   N   Ä   H   R   U   N   G   S
P   A   R   T

 2x   A L L G E M E I N E   A N A M N E S E N 

E I N E   D A V O N   S T O F F W E C H S E L   -   U P G R A D E   ​

 

 8x   P E R S O N A L I S I E R T E 

 E R N Ä H R U N G S K O N Z E P T E 

 P E R S Ö N L I C H E S 

 A B S C H S C H L U S S G E S P R Ä C H 

I N K L.   E M P F H E L U N G   W E I T E R E R   V O R G E H E N S W E I S E

 E   R   N   Ä   H   R   U   N   G   S    -    S   U   P   P   O   R   T 

K O M P L E T T E    K O N Z E P T H A S E

P   L   A   Y   B   O   O   K

A  T  H  L  E  T

G  E  S  A  M  T  *    |    E  U  R   7  1  5  , -

O      P      T      I      O      N      A      L            |            P      R      O


D E I N E     T R A I N I N G S K O N Z E P T E     W E R D E N     S O     A U F G E B A U T,     D A S S     D U     A L L E     Z W E I     T A G E
E I N E      T R A I N I N G S E I N H E I T      V O N      N I C H T      L Ä N G E R      A L S      1   1 / 2  S T D.      A B S O L V I E R E N
W I R S T      U N D      D I E      T A G E      D A Z W I S C H E N,      D E I N E R     E R H O L U N G      D I E N E N      S O L L E N.
 
D I E     E R H O L U N G     I S T     E S S E N Z I E L L     F Ü R     D E I N E N     O R G A N I S M U S     U N D
L E T Z T E N D L I C H     A U C H      E I N E R     D E R     E R F O L G S F A K T O R E N
F Ü R     D E I N E N      M U S K E L A U F B A U.

S O L L T E S T      D U      D E I N E N      T R A I N I N G -      B Z W.      E R H O L U N G S T A G      A U S      Z E I T L I C H E N
G R Ü N D E N     V E R S C H I E B E N      M Ü S S E N,      G I B T      E S      D I E      M Ö G L I C H K E I T,      
Z W E I      T R A I N I N G S K O N Z E P T E      P E R S O N A L I S I E R T      S O      A U F Z U B A U E N,
D A S S      D U      A U F      Z W E I      A U F E I N A N D E R F O L G E N D E N      T A G E N      T R A I N I E R E N      K A N N S T
U N D      D A S S      O H N E      E I N B U ß U N G      D E I N E R      E R H O L U N G S P H A S E.


M  E  H  R     F  L  E  X  I  B  I  L  I  T  Ä  T

Z W E I      Z U S Ä T Z L I C H E
H I N T E R E I N A N D E R      F O L G E N D E
T R A I N I N G S K O N Z E P T E      |      P R O      P H A S E
I N K L U S I V E      P E R S Ö N L I C H E R      Ü B U N G S E I N F Ü H R U N G

G E S A M T :  E U R  1 3 0 , -

bottom of page