

P L A Y B O O K
A I R C O M P L E T E
P R O K O N Z E P T P H A S E Z W E I
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K O N Z E P T E
K I L O K A L O R I E N
M A K R O N Ä H R S T O F F E
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T R A I N I N G
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W E C H S E L E N D E
T R A I N I N G S P L Ä N E
P E R F E K T E R M U S K E L R E I Z
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B A S I C S
T R A I N I N G & E R N Ä H R U N G
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B A S I C S
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P E R S O N A L S I E R T & Z I E L A U S G E R I C H T E T E
E R N Ä H R U N G S - K O N Z E P T - E R S T E L L U N G
K A L O R I E N B E D A R F S E R M I T T L U N G
G R U N D - U N D L E I S T U N G S U M S A T Z
Z I E L O R I E N T I E R T E
M A K R O N Ä H R S T O F F - B E S T I M M U N G
T A G E S Ü B E R S I C H T
M A K R O N Ä H R S T O F F - E R K L Ä R U N G
W I C H T I G | N Ä H R W E R T A N G A B E N
L E B E N S M I T T E L V E R P A C K U N G E N
R I C H T I G
L E S E N, V E R S T E H E N & A N W E N D E N


T R A I N I N G S
B A S I C S
P E R S Ö N L I C H E A N A M N E S E
S O M A T I S C H E ( K Ö R P E R L I C H E )
P E R S O N A L S I E R T & Z I E L G E R I C H T E T E
T R A I N I N G S - K O N Z E P T - E R S T E L L U N G
Z W E I K O N Z E P T E P R O P H A S E
P L A Y B O O K - T R A I N I N G
Ü B U N G S
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I
P A U S E N - V O R G A B E N
K
F O R T S C H R I T T - T R A C K E R
K
S I E B E N T R A I N I N G S E I N H E I T E N
P R O T R A N I N G S - K O N Z E P T
A I R | C O M P L E T E
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F I T N E S S
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Z W E I E R N Ä H R U N G S K O N Z E P T E P R O
W O C H E 1 - 2 + W O C H E 3 - 4
P R O M A H L Z E I T
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M A K R O N Ä H R S T O F F - E R K L Ä R U N G
L E B E N S M I T T E L - A N G A B E N
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S U P P O R T


T R A I N I N G S
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W O C H E 1 - 2 + W O C H E 3 - 4
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T R A I N I E R E N D E T R A I N I N G S K O N Z E P T E
V I E R W Ö C H I G E T R A I N I N G S P H A S E
V I E R Z E H N T R A I N I N G S E I N H E I T E N
M E H R A L S F Ü N F Z E H N Ü B U N G E N
A B H Ä N G I G V O N D E I N E R K Ö R P E R L I C H E R
A N A M N E S E
P E R S Ö N L I C H E Ü B U N G S E I N F Ü H R U N G
V O N A L L E N T R A I N I N G S Ü B U N G E N
P L A Y B O O K
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C O M P L E T E
T R A I N I N G + E R N Ä H R U N G
V I E R W O C H E N
G E S A M T * | E U R 2 6 0 , -
O P T I O N A L | P R O
D E I N E T R A I N I N G S K O N Z E P T E W E R D E N S O A U F G E B A U T,
D A S S D U A L L E Z W E I T A G E
E I N E T R A I N I N G S E I N H E I T V O N N I C H T L Ä N G E R A L S 1 1 / 2 S T D. A B S O L V I E R E N
W I R S T U N D D I E T A G E D A Z W I S C H E N, D E I N E R E R H O L U N G D I E N E N S O L L E N.
D I E E R H O L U N G I S T E S S E N Z I E L L F Ü R D E I N E N O R G A N I S M U S U N D
L E T Z T E N D L I C H A U C H E I N E R D E R E R F O L G S F A K T O R E N
F Ü R D E I N E N M U S K E L A U F B A U.
S O L L T E S T D U D E I N E N T R A I N I N G - B Z W. E R H O L U N G S T A G A U S Z E I T L I C H E N
G R Ü N D E N V E R S C H I E B E N M Ü S S E N, G I B T E S D I E M Ö G L I C H K E I T,
Z W E I T R A I N I N G S K O N Z E P T E P E R S O N A L I S I E R T S O A U F Z U B A U E N,
D A S S D U A U F Z W E I A U F E I N A N D E R F O L G E N D E N T A G E N T R A I N I E R E N K A N N S T
U N D D A S S O H N E E I N B U ß U N G D E I N E R E R H O L U N G S P H A S E.
M E H R F L E X I B I L I T Ä T
Z W E I Z U S Ä T Z L I C H E
H I N T E R E I N A N D E R F O L G E N D E
T R A I N I N G S K O N Z E P T E | P R O P H A S E
I N K L U S I V E P E R S Ö N L I C H E R Ü B U N G S E I N F Ü H R U N G
G E S A M T | E U R 1 3 0 , -