top of page
Boutique
_edited.jpg


P  L  A  Y  B  O  O  K


A    I    R       

C    O    M    P    L    E    T    E

+

P  R  O    K  O  N  Z  E  P  T  P  H  A  S  E      Z  W  E  I  

T  R  A  I  N  I  N  G    &     E  R  N  Ä  H  R  U  N  G  S

K  O  N  Z  E  P  T  E

K I L O K A L O R I E N

M A K R O N Ä H R S T O F F E

   U  N  T  E  R  S  C  H  E  I  D  E  N    S  I  C  H    A  N  

T  R  A  I  N  I  N  G

U  N  D    F  R  E  I  E  N    T  A  G  E  N

W E C H S E L E N D E

T R A I N I N G S P L Ä N E

   P  E  R  F  E  K  T  E  R      M  U  S  K  E  L  R  E  I  Z   

I  N  D  I  V  I  D  U  E  L  L 

A  U  F      D  E  I  N  E      Z  I  E  L  E

A  B  G  E  S  T  I  M  M  T

B  A  S  I  C  S

T R A I N I N G   &   E R N Ä H R U N G

E R N Ä H R U N G S

B A S I C S

P E R S Ö N L I C H E   A N A M N E S E

A L L G E M E I N E R   G E S U N D H E I T S Z U S T A N D

 

P E R S O N A L S I E R T  &  Z I E L A U S G E R I C H T E T E

​E R N Ä H R U N G S - K O N Z E P T - E R S T E L L U N G

 

K A L O R I E N B E D A R F S E R M I T T L U N G

G R U N D -  U N D  L E I S T U N G S U M S A T Z​​​

​Z I E L O R I E N T I E R T E

M A K R O N Ä H R S T O F F - B E S T I M M U N G

T A G E S Ü B E R S I C H T​​

M A K R O N Ä H R S T O F F  -  E R K L Ä R U N G

W I C H T I G   |   N  Ä  H  R  W  E  R  T  A  N  G  A  B  E  N

​​​L E B E N S M I T T E L V E R P A C K U N G E N

R I C H T I G

L E S E N,   V E R S T E H E N   &   A N W E N D E N

T R A I N I N G S

B A S I C S

P E R S Ö N L I C H E   A N A M N E S E

​S O M A T I S C H E   ( K Ö R P E R L I C H E )

P E R S O N A L S I E R T   &   Z I E L A U S G E R I C H T E T E

T R A I N I N G S  -  K O N Z E P T  -  E R S T E L L U N G

-   -   -   -    2.    K O N Z E P T E    P R O   P H A S E    -   -   -   -

P   L   A   Y   B   O   O   K​   -   T   R   A   I   N   I   N   G

Ü  B  U  N  G  S   -   Ü  B  E  R  S  I  C  H  T

Ü  B  U  N  G  S   -   V  O  R  G  A  B  E  N

P  A  U  S  E  N   -   V  O  R  G  A  B  E  N

F  O  R  T  S  C  H  R  I  T  T   -   T  R  A  C  K  E  R​

7  x    T  R  A  I  N  I  N  G  S  E  I  N  H  E  I  T  E  N

P R O   T R A N I N G S  -  K O N Z E P T

A  I  R    |    U  P

S E C O N D   4. W E E K

F I T N E S S

E R N Ä H R U N G

S  T  O  F  F  W  E  C  H  S  E  L    B  O  O  S  T  E  R
I N   W O C H E   F Ü N F
 

N    E    U    B    E    R    E    C    H    N    U    N    Gj

K A L O R I E N B E D A R F

G R U N D -  U N D  L E I S T U N G S U M S A T Z

M A K R O N Ä H R S T O F F E

N E U A U F T E I L U N G    |    P R O  M A H L Z E I T

L E B E N S M I T T E L  -  M E N G E N

M A K R O N Ä H R S T O F F E 

8 .  W O C H E N

E R N Ä H R U N G S

S U P P O R T
 

T R A I N I N G S

K O N Z E P T

P   L   A   Y   B   O   O   K     |     U   P   G   R   A   D   E
A B   W O C H E   F Ü N F
 


Z  W  E  I     N  E  U  E

kA  U  F  E  I  N  A  N  D  E  R    A  B  G  E  S  T  I  M  M  T  E    U  N  D

I  M    W  E  C  H  S  E  L    T  R  A  I  N  I  E  R  E  N  D  E

T   R   A   I   N   I   N   G   S   K   O   N   Z   E   P   T   E
 

B  E  I  D  E    T  R  A  I  N  I  N  G  S  K  O  N  Z  E  P  T  E

B A U E N    A U F    D E I N E    E R S T E N

4.  W O C H E N    A U F

S I E    W E R D E N   A N S P R U C H S V O L L E R

  • W I R    S C H A F F E N    N E U E    R E I Z E    U N D

  • B A U E N    S O    N E U E    M U S K U L A T U R    A U F

  • I N S G E S A M T    4.  N E U E

T R A I N I N G S K O N Z E P T E

 
8.   W  Ö  C  H  I  G  E

T  R  A  I  N  I  N  G  S  P  H  A  S  E​
2 8.  T R A I N I N G S E I N H E I T E N  

M  E  H  R   A  L  S   1 5.  Ü  B  U  N  G  E  N​
​I N G S A M T   M E H R   A L S   30.   Ü B U N G E N
 
P  E  R  S  Ö  N  L  I  C  H  E

Ü  B  U  N  G  S  E  I  N  F  Ü  H  R  U  N  G​
V O N   A L L E N   T R A I N I N G S Ü B U N G E N
 

8 .  W O C H E N

T R A I N I N G S

S U P P O R T

P L A Y B O O K

A     I     R      

C   O   M   P   L   E   T   E

+

T  R  A  I  N  I  N  G    &    E  R  N  Ä  H  R  U  N  G  S

K  O  N  Z  E  P  T

A   C   H   T     W   O   C   H   E   N 

G E S A M T *    |    E U R  4 5 5 , -

O      P      T      I      O      N      A      L            |            P      R      O

D E I N E     T R A I N I N G S K O N Z E P T E     W E R D E N     S O     A U F G E B A U T,    

D A S S     D U     A L L E     Z W E I     T A G E

E I N E      T R A I N I N G S E I N H E I T      V O N      N I C H T      L Ä N G E R      A L S      1   1 / 2  S T D.      A B S O L V I E R E N

W I R S T      U N D      D I E      T A G E      D A Z W I S C H E N,      D E I N E R     E R H O L U N G      D I E N E N      S O L L E N.

 

D I E     E R H O L U N G     I S T     E S S E N Z I E L L     F Ü R     D E I N E N     O R G A N I S M U S     U N D

L E T Z T E N D L I C H     A U C H      E I N E R     D E R     E R F O L G S F A K T O R E N

F Ü R     D E I N E N      M U S K E L A U F B A U.

S O L L T E S T      D U      D E I N E N      T R A I N I N G -      B Z W.      E R H O L U N G S T A G      A U S      Z E I T L I C H E N

G R Ü N D E N     V E R S C H I E B E N      M Ü S S E N,      G I B T      E S      D I E      M Ö G L I C H K E I T,      

Z W E I      T R A I N I N G S K O N Z E P T E      P E R S O N A L I S I E R T      S O      A U F Z U B A U E N,

D A S S      D U      A U F      Z W E I      A U F E I N A N D E R F O L G E N D E N      T A G E N      T R A I N I E R E N      K A N N S T

U N D      D A S S      O H N E      E I N B U ß U N G      D E I N E R      E R H O L U N G S P H A S E.

M  E  H  R     F  L  E  X  I  B  I  L  I  T  Ä  T

Z W E I      Z U S Ä T Z L I C H E

H I N T E R E I N A N D E R      F O L G E N D E

T R A I N I N G S K O N Z E P T E      |      P R O      P H A S E

I N K L U S I V E      P E R S Ö N L I C H E R      Ü B U N G S E I N F Ü H R U N G

G E S A M T    |    E U R  1 3 0 , -

bottom of page